Si eres
de los que deseas obtener los beneficios de la actividad física pero no tienes
tiempo para ejercitar todos los días, he aquí un hallazgo que te va a
interesar. Descubre lo que un grupo de investigadores encontró respecto a la
duración o la frecuencia y cuéntanos
cuál es el método que más se ajusta a tus posibilidades: ¿ejercitar de 20 a 25
minutos por día o hacerlo durante 150 minutos de corrido, una vez por semana?
Un
estudio que aparece en la revista especializada Applied Physiology, Nutrition
and Metabolism reporta que el número de veces que se hace ejercicio a la semana
no es tan importante como hacer los 150 minutos de actividad física
recomendados. Así es que si eres de los que suele ejercitar sólo los fines de
semana, esta es una buena noticia para ti.
Para
llegar a estos datos, unos investigadores de la Queen’s University, en
Kingston, Ontario, en Canadá, analizaron los hábitos de más de 2,300
canadienses adultos, en busca de determinar si la frecuencia con que hacía
ejercicio afectaba su riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiacas
y/o un accidente cerebrovascular (apoplejía o derrame cerebral). De acuerdo a la cantidad y frecuencia con la
que hacían ejercicios se los clasificó como frecuentemente activos (de cinco a
siete días a la semana) o infrecuentemente activos (de uno a cuatro días a la
semana).
Al
final del estudio, los investigadores encontraron que las personas que hacían
150 minutos de ejercicio en unos pocos días durante la semana no estaban menos
sanas que las que se ejercitaban más a menudo. Lo que indica que lo importante
es alcanzar al menos 150 minutos de actividad física en la semana, no
importaría si los adultos eligen hacerlos todos juntos en algún momento libre o
dividirlos de a 20 o 25 minutos cada día.
Y tú
¿cuánto y cómo ejercitas? Si bien hay estudios que tratan de detectar cuál es
el momento más indicado para hacer ejercicio, lo importante sigue siendo no
dejar hacer alguna actividad física. Así es que ese ratito que encuentres para
practicar ese ejercicio que tanto te gusta es mejor que no hacer nada. Y ahora
ya lo sabes, no importa si realizas todo el ejercicio en una o dos sesiones, si
de cuidar la salud se trata.
Recuerda
que mantener una rutina de ejercicios ofrece varios beneficios a la salud, no
sólo del corazón y para la diabetes, sino que también puede ayudar a reducir el
estrés y la ansiedad que puedan causarte las complicaciones de la vida
cotidiana.
Con
esta información, sólo debes encontrar la actividad física que más se adapte a
tus gustos y a tu condición en particular. Tal vez puedas ir al gimnasio varias
veces por semana o prefieras convertir una sencilla caminata en una sesión de
ejercicios. Hasta hacer jardinería los fines de semana puede ser saludable.
Claro que dependerá de tu edad y tu estado físico y de salud en general.
Si
quieres comenzar una nueva rutina de ejercicios, recuerda hacerlo poco a poco
para evitar lesiones y asegúrate de consultar con tu médico si tienes alguna
condición de salud que requiere atención antes de iniciar los ejercicios, para
que te asesore en cuanto a cuidados particulares que deberías tomar en tu caso
particular ¡Anímate y cuéntanos cuál es la rutina que has elegido para prolongar
tu salud y tus años de vida!
Copyright
© 2020 Vida y Salud Media Group. Todos los Derechos Reservados.
Imagen ©Shutterstock / Kitch Bain
