NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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JUEVES 14 FEBRERO 2019
El
tener un abdomen plano no se logra de la noche a la mañana. Pero tampoco es tan
difícil como crees. Es sólo cuestión de saber qué ejercicios abdominales hacer
y dedicarle algunos minutos al día. Es muy importante, no sólo por lo estético,
sino para fortalecer tus músculos centrales, que apoyan la columna
vertebral y permiten que tu cuerpo se
mantenga estable y fuerte mientras se mueve. Prueba estos 4 ejercicios, aunque
sea una vez para romper el hielo. Te gustarán.
Como
sucede con tantas cosas en la vida, con los ejercicios abdominales lo que
importa es la calidad y no la cantidad. No tienes que matarte haciendo 50
ejercicios abdominales seguidos. Intenta hacer menos, pero despacio y
concentrándote en los músculos que estás trabajando. Un ejercicio efectivo no
es justamente el que más duele. Al contrario, tan pronto te empiece a doler
debes parar, eso te dará para hacer máximo 15 o 20 repeticiones por set. Y
puedes hacer entre dos o tres sets de cada uno de estos ejercicios.
1. Abdominales básicos
Acuéstate
de espalda en el piso, con las rodillas dobladas y la planta de tus pies
totalmente sobre el suelo. Apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos y
siempre con los codos abiertos. Mientras contraes tus abdominales, empieza a
levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho,
luego el cuello, los hombros y así hasta despegar del suelo la parte superior
de la espalda.
2. Abdominales invertidos
Acuéstate
de espalda en el piso con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los
pies ligeramente levantados del suelo. Concéntrate en contraer tus abdominales
para levantar tu cadera y acercar tus rodillas hasta tu pecho.
3. Bicicleta
Acuéstate
de espalda en el piso, levanta tus piernas y dobla tus rodillas formando un
ángulo de 90 grados. Empieza por extender la pierna derecha y, con las manos
detrás de la cabeza, intenta unir el codo derecho con la rodilla izquierda.
Este movimiento lo debes hacer sin que tu brazo se cruce sobre tu cabeza, sino
concentrando toda la fuerza en tu abdomen para que él te ayude a girar el
tronco hacia la izquierda. Ahora cambia de lado sin dejar caer la espalda,
extendiendo la pierna izquierda y uniendo el codo izquierdo con la rodilla
derecha.
4. Contener el estómago
Ubícate
“en cuatro”, sobre pies y rodillas mirando hacia el suelo. Deja que tu estómago
salga mientras tomas aire y luego lo sueltas. Tan pronto saques el aire mete tu
estómago suavemente y contenlo 10 segundos, sin doblar tu espalda en ningún
momento. Descansa y repite hasta 10 veces.
Pide
la asesoría de un entrenador calificado para asegurarte de mantener la forma
correcta y no hacerte daño. Las planchas (“planks”), el Pilates, el yoga y la
pelota Suiza son también muy buenos métodos de hacer ejercicio para tonificar
tus abdominales. Inscríbete en una clase de alguno de ellos o cómprate un video
para hacerlo en casa. Arma una pequeña rutina de 30 minutos para hacerlos dos o
tres veces a la semana, y notarás la diferencia.
Recuerda
que solamente con ejercicio no lograrás tonificar tu abdomen, si aún le sobra
grasa. Los ejercicios abdominales no te harán perder grasa del abdomen
exclusivamente. Complementa tus ejercicios con una dieta balanceada y
ejercicios aeróbicos que te ayuden a perder calorías. Así podrás ver más
fácilmente los resultados de tu esfuerzo.
Imagen © Thinkstock / Stockbyte
