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JUEVES 14 MARZO 2019
Si
eres de los que no puede dejar de dar tu serenata de ronquidos durante la
noche, al punto que afecta tu descanso y el de tus seres queridos, no dejes de
leer esta nota en la que te doy algunos consejos para dejar de roncar.
Todas
las personas han roncado alguna vez en la vida. Ocasionalmente, puede suceder,
pero cuando es algo recurrente, de todas las noches, deja de ser algo que puede
prestarse para bromas y se convierte en algo serio que hay que analizar con
detenimiento. Por lo general, los hombres son los que roncan más frecuentemente
y algunos se hacen fama porque nadie puede dormir con ellos en la misma
habitación o cerca de ellos.
De
cualquier modo, roncar es algo serio, porque interrumpe el descanso de la
persona que ronca y de las demás, y no sólo eso, puede ocasionar problemas de
salud (fatiga) y hasta problemas matrimoniales. Pero además, el 75% de quienes
roncan padecen apnea del sueño, una condición durante la cual la respiración se
duerme, lo cual aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Antes
de auto-diagnosticarte, consulta con tu médico. Mientras tanto, considera estos
7 consejos que podrían ayudarte a no roncar:
1. No duermas boca arriba
Esta
posición hace que tu lengua se vaya hacia la parte de atrás de tu garganta, eso
causa el sonido de vibración cada vez que respiras. Dormir de lado podría ser
la solución.
2. No bebas alcohol
Especialmente
entre 4 y 5 horas antes de irte a dormir. El alcohol relaja los músculos de la
parte posterior de tu garganta, lo cual produce ronquidos.
3. Pierde peso
Si
has notado que aumentaste de peso y con ello, tus ronquidos, bajar de peso
podría ayudarte a roncar menos. Si subiste de peso en el área del cuello,
podrías notar que el ronquido aumenta. Aclaro que las personas delgadas también
roncan, así que este consejo sólo se aplica si has notado un cambio de peso
coincidiendo con el aumento en el ronquido.
4. Descansa bien
No
dormir lo suficiente, trabajar muchas horas, etc., puede causar que estés
exhausto y que cuando duermas los músculos se relajen tanto que produzcan el
ronquido. Llevar buenos hábitos de sueño es clave.
5. Presta atención a tu nariz
Si se
tapa con frecuencia, puede ocasionarte que ronques. Por eso, darte una ducha
caliente antes de dormir, o hidratar tus fosas nasales con agua salina, puede
ayudarte. Las bandas que se pegan en el tabique nasal por fuera para abrir las
fosas nasales también podrían beneficiarte.
6. Hidrátate bien
Toma
bastante agua, esto evitará que las secreciones de tu nariz se hagan más
espesas, lo cual puede causar ronquidos.
7. Considera tus almohadas
¿Hace
cuánto las tienes? ¿Padeces de alergias? Los ácaros pueden causar alergias que
contribuyen a roncar. También, dormir con mascotas puede irritar tus vías
respiratorias y producir ronquidos. Lava tus almohadas o reemplázalas mínimo
cada seis meses.
Espero
que estos consejos te sean útiles y puedas mejorar tu descanso. Pero te
recomiendo que si a pesar de estas recomendaciones roncas todas las noches,
visites a tu médico. Es importante que evalúe si es necesario descartar apnea
del sueño porque esta condición requiere tratamiento.
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