NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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MARTES 12 MARZO 2019
Si tu
mamá y tu abuela te dicen que debes esperar al menos seis semanas, puedes
decirles que eso es cosa del pasado.Efectivamente, antes, los médicos
recomendaban, esperar ese tiempo para empezar a ejercitarse. Sin embargo, si tú
haz hecho ejercicio durante el embarazo y tuviste un parto natural sin complicaciones,
los médicos están de acuerdo en que puedes empezar a hacer ejercicio a los
pocos días de haber dado a luz, o apenas te sientas lista.
En
caso de que tu parto haya sido por cesárea o se te haya complicado el parto
vaginal con alguna herida, es mejor que hables con tu obstetra para que te
indique cuál es el mejor momento para que vuelvas a hacer ejercicio.
Sin
embargo, en ese caso, el caminar es recomendable porque promueve la curación de
las heridas y previene complicaciones como la formación de coágulos de sangre.
¿Cuánto
ejercicio se recomienda hacer después del parto?
El
Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que las
mujeres después del parto hagan mínimo dos horas y media de ejercicio aeróbico
de moderado a intenso durante la semana. Para que te des una idea de cómo no
excederte, puedes seguir estos consejitos:
Haz
precalentamiento antes del ejercicio y estira tus músculos cuando hayas
terminado
Empieza
despacio y ve incrementando la intensidad poco a poco
Trata
de no fatigarte demasiado y de mantente hidratada todo el tiempo
Deja
de hacer ejercicio si sientes dolor
Usa
un sostén deportivo para tus senos
Si
llegaras a tener un sangrado vaginal de un color rojo intenso, mucho más fuerte
que un período menstrual, consulta de inmediato con tu médico.
Si
antes de estar embarazada y durante tu embarazo no fuiste muy activa, debes
empezar poco a poco y consultar con tu médico acerca de la intensidad
recomendable de tus ejercicios después del parto.
Averigua
acerca de clases para nuevas mamás que incluyan ejercicios de bajo impacto y se
enfoquen en fortalecer y estirar los músculos.
¿Cuáles
ejercicios puedes hacer después del parto?
Cuando
estés lista para hacer ejercicio, puedes empezar con algo simple, como
caminatas diarias o nadar. Existen muchos programas de yoga para madres, o de
Pilates, que ayudan a fortalecer los músculos centrales. En casa, también
puedes hacer los siguientes ejercicios:
Acuéstate
boca arriba y dobla tus rodillas ligeramente. Inhala y estira una pierna;
exhala y vuelve a doblarla. Repite con cada pierna.
Para
fortalecer tus músculos centrales, acuéstate boca arriba con las rodillas
dobladas. Aprieta tus músculos abdominales y levanta tu cadera del piso hasta
que esté alineada con tus rodillas. Mantén durante mínimo 15 segundos. Vuelve a
la posición inicial y repite.
Para
fortalecer tus abdominales, acuéstate boca arriba en el piso y haz que tu
espalda toque el piso completamente apretando tus músculos abdominales e
inclina tu cadera hacia arriba levemente. Sostén por 10 segundos, repítelo 5
veces o hasta 20.
Ejercicios
de Kegel: hazlos para fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Esto
ayuda a fortalecer tu vagina y perineo. Contrae el músculo que usas para parar
la salida de la orina.
Mantenlo
apretado por 10 segundos y relájate. Repítelo 10 veces al menos 3 veces al día.
Recuerda
que el ejercicio siempre es beneficioso. Recuerda todas las ventajas que
mencionamos para mantenerte motivada. Puede ser que los cambios hormonales te
desanimen, pero piensa que el ejercicio es uno de los mejores antídotos contra
la tristeza y la depresión que vienen después del parto. ¡Ánimo! Nada mejor que
volver a estar en forma y ser una mamá sana.
Imagen
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