NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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LUNES 30 SEPTIEMBRE 2019
Hacer ejercicio tiene su técnica.
Además, no todos sirven para lo mismo y de la forma en que los hagas depende
mucho de que logres los resultados que te has propuesto.
Cuando Juana llegó a casa escuchó
a Mario gritar “¡Ayúdame! No me puedo mover”. Corrió hasta la habitación
asustada, pero al verlo tirado en la cama, lo entendió todo y soltó una
carcajada. Era el primer día de gimnasio de Mario y seguramente, él no supo
cómo hacer bien los ejercicios. Si vas a empezar a hacer ejercicio, es
importante que aprendas cómo hacerlos correctamente. De lo contrario, no sólo
puedeno no ayudarte sino hasta pueden hacerte daño. A continuación encontrarás
4 de los ejercicios más efectivos y la forma correcta de hacerlos, para que no
sudes en vano.
Caminar o trotar
Lo más recomendable es que, si
llevas mucho tiempo sin ejercitarte, empieces con 10 minutos y cada día vayas
aumentando el tiempo de recorrido hasta llegar a 30 minutos. Cuando sientas que
puedes caminar o trotar un poco más, no aumentes bruscamente la velocidad sino
más bien el tiempo de recorrido. Lo único que necesitas es un par de zapatos
cómodos.
El tener los músculos tonificados
te permite quemar más calorías cuando haces ejercicio. Las sentadillas son unos
de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los cuadriceps, los
glúteos y los tendones. Para hacerlo correctamente imagínate que te vas a
sentar en una silla. Separa tus pies para que estén alineados con tus hombros y
endereza la espalda. Dobla las rodillas y baja la parte trasera del cuerpo. Las
rodillas deben mantenerse alineadas con los tobillos si es posible, y no deben
salir más allá de la línea que marcan los dedos de tus pies. Eso define tu
límite al bajar.
Lagartijas
Las lagartijas sirven para
fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos principales del
tronco. Para hacerlas correctamente, acuéstate boca abajo y coloca tus manos a
la altura de tus hombros. Pon tus rodillas o los dedos de tus pies (dependiendo
de tu capacidad) en el suelo, y endereza los brazos tratando de formar una
diagonal con el cuerpo, desde los hombros hasta las rodillas o los pies. Mantén
los glúteos y los abdominales apretados mientras bajas y subes tu cuerpo al
doblar los brazos, manteniendo el torso estable. Si eres un principiante,
puedes empezar apoyándote en la altura de una mesa, y con el tiempo ir bajando
a la altura de una silla hasta finalmente llegar al piso. Cuando te vuelvas
experta con estas lagartijas básicas, puedes hacer variedades más difíciles.
Consulta con un entrenador.
Abdominales
Los abdominales son una buena
opción para lograr un abdomen plano. Hay varios tipos pero éste es el más
común: Acuéstate de espalda, dobla las rodillas para que la planta de tus pies toque
completamente el suelo y apoya tu cabeza sobre los dedos de tus manos. Presiona
la parte baja de tu espalda en el suelo, contrae tus abdominales y empieza a
levantar la cabeza lentamente, primero acercando el mentón hacia el pecho,
luego el cuello, los hombros y así hasta que despegues del suelo la parte
superior de la espalda. Algo importante: para no lastimarte el cuello, no lo
jales con las manos y no estires el mentón, no aguantes la respiración y mantén
los codos abiertos.
Si tienes dudas, asesórate con un
entrenador o un terapista físico para que no te
pase lo que le pasó a Mario, y sobretodo, para que aproveches al máximo
cada uno de los ejercicios.
Imagen © Shutterstock /
antoniodiaz
