NOTICIAS TEZIUTLÁN "LA PURA VERDAD"
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LUNES 28 ENERO 2019
Puede
ser que te hayas dado cuenta de que ahora te cuesta más correr detrás de la
pelota, o que te canses mucho durante un juego de tenis y al final lo que más
te llame la atención sea la natación. Cuando el calor sube, suben los retos
para que el cuerpo no sufra sus estragos. ¿Qué puedes hacer para poder
ejercitarte sin afectar tu salud? En Vida y Salud te contamos cómo prevenir las
enfermedades que surgen cuando se juntan el calor y el ejercicio.
Si
eres de los que te gusta hacer ejercicio independientemente de que haga mucho
calor, es importante que tengas en cuenta que cuando la temperatura aumenta,
también aumentan las exigencias para tu cuerpo. Imagínate lo siguiente: sales a
correr y hace un calor insoportable. Tu corazón y tus pulmones tienen que
trabajar mucho. La temperatura de tu cuerpo se eleva por el calor y por el
ejercicio. Entonces, tu cuerpo, para refrescarte un poco, hace que la sangre
circule más por tu piel, lo cual hace que esta no llegue en la cantidad
suficiente a los músculos y por esto, aumentan los latidos de tu corazón. A
esto súmale que si vives en un clima húmedo, el sudor de tu piel no se
evaporará, por lo que la temperatura de tu cuerpo aumentará.
Por
eso, el hacer ejercicio durante el verano, por más que parezca que no es nada
del otro mundo, puede terminar en graves problemas de salud causados por las
altas temperaturas, como calambres, agotamiento por el calor e insolación. ¿Qué
puedes hacer para evitar los problemas que causa el ejercicio durante el
verano?
1.
Baja el ritmo: Tómalo con calma, empieza a hacer los ejercicios gradualmente y
con poca intensidad.
2.
Toma muchos líquidos: El mantenerte hidratado es la clave para que tu cuerpo
pueda responder al calor. No importa si no sientes sed, bebe mucho agua (cada
15 a 20 minutos). Si vas a hacer ejercicio durante más de una hora, el tomar
bebidas deportivas como Gatorade, puede funcionar mejor, pues reemplazan el
sodio que es el mineral que más que pierdes durante la sudoración. Disminuye
las bebidas con cafeína, pues estas pueden causar deshidratación.
3.
Evita hacer ejercicios al mediodía: En este momento es cuando el sol está más
fuerte. Lo mejor es hacer ejercicio durante la mañana o en la tarde. Si no
puedes hacerlo a otra hora, entonces busca la sombra o nada en una piscina.
4.
Vístete apropiadamente: Es mejor el blanco que el negro. Los colores oscuros absorben
el calor. Así mismo, usa prendas ligeras y de algodón para facilitar la
oxigenación de la piel y la evaporación del sudor.
5.
Usa protector solar: Es importante que cuides a tu piel de las quemaduras, de
lo contrario, además de hacerle daño a tu piel, tu cuerpo no podrá enfriarse
tan rápido como quisieras.
Si a
pesar de tomar estas medidas de precaución llegaras a sentir mareos, debilidad,
calambres, náuseas, vómitos y/o tu pulso acelerado, suspende el ejercicio de
inmediato.
Toma
mucha agua, y trata de estar a la sombra. Si no te sientes bien en el
transcurso de media hora, no dudes en llamar a tu doctor de inmediato. Recuerda
que el ejercicio es bueno, pero no tanto cuando le hace daño a tu salud.
Imagen
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