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MARTES 8 ENERO 2019
“Tips para motivarte a seguir haciendo ejercicio”
PUBLICADO POR: DOCTORA ALIZA
Cuando
se trata del ejercicio, la variedad, un poco de disciplina y unas metas
realistas ayudarán a que realmente te pongas en forma. Recuerda que “Roma no se
hizo en un día”. Sigue leyendo para que te inspires.
Después
de todo el exceso de comida y calorías que casi todos ingerimos en diciembre,
muchas personas se proponen cuidar mejor su salud al llegar el mes de
enero. Esta nueva toma de conciencia por
lo general incluye bajar de peso y hacer más ejercicio. Según un pequeño
estudio realizado en la Universidad de Scranton, en Pennsylvania, alrededor de
una tercera parte de quienes hacen resoluciones de Año Nuevo tienen la pérdida
de peso como objetivo fundamental, mientras que para un 15 por ciento lo más
importante es comenzar algún tipo de programa de ejercicio.
¿Por
casualidad estás en ese grupo? No te desanimes pensando que lo has intentado
otros años sin gran éxito. Aquí en Vida y Salud queremos ayudarte. Quizás la
solución radique en buscar inspiración en los tipos de rutinas de ejercicios
más populares, disciplinarte un poco más y proponerte metas factibles y
realistas. ¡No te rindas!
Si la
idea de continuar la rutina de ejercicio que has estado haciendo no te inspira
o, si no has estado haciendo nada, te proponemos lo siguiente:
Intenta
algo nuevo y divertido, como una clase de Zumba, sin ir más lejos. Los
partidarios de este método que combina la música, el baile y el ejercicio, han
ido en aumento continuo desde el 2013 y se espera que el ímpetu siga en este
2017. Si no puedes inscribirte en una clase dirigida en un gimnasio, puedes
adquirir un DVD y seguir los pasos y la coreografía desde la comodidad de tu
casa.
A la
barra, por favor. Pero no a la del bar, sino a la de gimnasios que ofrecen
clases inspiradas en los ejercicios que realizan los bailarines de ballet. La meta es lograr cuerpos más flexibles y
firmes, con la elegancia de los movimientos de los bailarines
profesionales. El año pasado, esta
tendencia mostró un aumento de casi un 50 por ciento y muy probablemente se
incrementará más en el 2017. ¿Te inspira esta opción?
La
tecnología te sigue los pasos. ¡Y además los cuenta! Los dispositivos como el
Apple Watch o el Fitbit y las
aplicaciones asociados a los entrenamientos fueron una de las tendencias más
populares de los últimos 2 años, con miles y miles de asociados a aplicaciones
como Jawbone Up, Runkeeper, MapMyFitness y Strava. Además de mantener un
registro de tus actividades, te recordarán que debes ponerte en movimiento. Una
ventaja si la motivación y/o la disciplina no son tu fuerte.
¡Sube
la intensidad! Los entrenamientos de alta intensidad por intervalos ofrecen
resultados rápidos, queman más calorías y ofrecen mayor flexibilidad que otras
rutinas. Quizás por eso el número de personas que seleccionaron este tipo de
ejercicio aumentó casi 20 por ciento el año pasado. Dale la oportunidad en el
2017.
Lo
clásico sigue funcionando. Correr,
montar bicicleta (incluyendo la estacionaria y las clases de spinning) siguen
entre las formas más usadas y probadas de ponerse y mantenerse en forma. Si
prefieres los métodos más tradicionales, entonces estas opciones son para ti.
Cualquiera
que sea el método que escojas, debes recordar que la perseverancia y la
constancia son las que te llevarán al éxito. De nada vale que te esfuerces al
máximo un día y te des por vencido(a) al siguiente porque te esforzaste
demasiado ese día. Unos veinte a treinta
minutos diarios, cinco días a la semana, es una meta factible y que te
permitirá lograr tus metas más rápidamente.
Dependiendo
de lo que elijas hacer, algunas rutinas quizá requieran que aprendas los
movimientos con la guía o supervisión de un profesional para evitar
lesionarte. Y recuerda realizar
ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de tu rutina de
ejercicios.
Acompaña
tu nueva rutina de ejercicios con una alimentación saludable (alimentos
nutritivos), balanceada (variada) y presta atención al tamaño de las
porciones. De esa forma podrás ver los
cambios que deseas en tu cuerpo. Además te sentirás mejor, más fuerte y
relajado(a) y hasta dormirás mucho mejor, entre otros beneficios. Te deseo el mucho éxito. Lo importante es que
no te rindas, si continúas con un plan de ejercicios, las ventajas para tu
salud se irán sumando con el tiempo.
