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VIERNES 8 JUNIO 2018
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
¿Vas
al gimnasio con frecuencia? ¿Participas o compites en algún deporte? Entonces
te interesan los resultados de este estudio realizado en la Universidad de
Melbourne, Australia que afirma que las mujeres que toman suplementos de hierro
experimentan una mejoría marcada en su rendimiento físico, lo que les permite
ejercitarse con mayor eficiencia.
Hacer
más con menos es la definición clásica de eficiencia, lo que llevado a los
términos de un nuevo estudio australiano significa que el cuerpo de la mujer en
sus años reproductivos puede rendir de forma óptima con menos recursos, como
por ejemplo, una menor frecuencia cardíaca, si toma suplementos de hierro.
El
estudio, realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de
Melbourne, en Australia, llevó a cabo una revisión de estudios previos más
pequeños, que por sí solos no habían encontrado este beneficio del hierro. Pero
al analizar los datos en conjunto pudieron concluir, por primera vez, que las
mujeres que toman suplementos de hierro pueden realizar un ejercicio
determinado utilizando una frecuencia cardíaca menor con una mayor eficiencia.
Los beneficios se observaron principalmente en mujeres que tenían deficiencia
de hierro o anemia al comienzo de la investigación, y en mujeres que se estaban
entrenando en un deporte específico, incluyendo atletas distinguidos (es decir,
las que compiten a los niveles más altos).
En
opinión del investigador líder, el Dr. Sant-Rayn Pasricha, los resultados
podrían tener repercusiones tanto en el rendimiento físico de las mujeres
deportistas, como en la salud y el bienestar del resto de la población. En su
opinión, valdría la pena que las mujeres en general, incluyendo las que se
entrenan con frecuencia o participan en programas o competencias deportivas, se
hicieran pruebas para detectar una posible deficiencia de hierro y se adoptaran
medidas apropiadas de prevención o tratamiento.
Los
atletas, en particular las mujeres, tienen un mayor riesgo de sufrir de
deficiencia de hierro, debido a la inflamación ocasionada por el exceso de
ejercicio. Además de un desempeño físico
más deficiente, la insuficiencia de hierro puede ocasionar además, cansancio y
letargo, y si no se atiende debidamente,
convertirse en anemia.
¿Sabes
cuánto hierro necesitas al día?
La
mayoría de las personas reciben suficiente hierro a través de una dieta
balanceada, rica en alimentos que lo contengan. Algunas fuentes buenas de
hierro son: la carne roja, las yemas de huevo, los vegetales con hojas de color
verde oscuro como la espinaca, los cereales y granos enriquecidos, frijoles
(habichuelas) y lentejas, así como el hígado y las frutas secas (como las pasas
y las ciruelas).
Sin
embargo, las adolescentes, las mujeres durante sus años reproductivos
(especialmente las que tienen un sangrado intenso durante sus menstruaciones),
o las que practican deportes intensos, tienen un riesgo mayor de sufrir
deficiencia de hierro. Los requerimientos de hierro varían en las mujeres según
su edad:
De 14
a 18 años – 15 mg diarios
De 19
a 50 años – 18 mg diarios
De 51
años en adelante– 8 mg diarios
Una
sencilla prueba de sangre, que mide la cantidad de ferritina en el suero,
permite detectar si tienes niveles normales de hierro o no (la ferritina es una
proteína que se encuentra en las células y que almacena el hierro). Si los niveles de ferritina están bajos, los
niveles de hierro están bajos también.
Los
niveles normales de ferritina en el suero oscilan entre los 20 y los 80 ng/ml.
Si están por debajo de 20 significa que tienes una deficiencia de hierro. Si
están por encima de los 80 tienes exceso de hierro, que también puede resultar
muy peligroso. Lo ideal es que los niveles de ferritina se encuentren entre los
40 y los 60 ng/ml. En caso de una deficiencia, el doctor te indicará que tomes
hierro en pastillas (suplementos) y, en casos más severos, podría recomendarte
el hierro en inyecciones.
Ya
sea que compitas a alto nivel o simplemente sigas una rutina de ejercicios
saludable, recuerda la importancia de una dieta balanceada y del descanso
adecuado. Y si te interesa mejorar tu desempeño físico y deseas aprovechar el
impulso adicional que te podría dar el hierro, consulta antes con tu médico
para que te indique la dosis y la frecuencia adecuada de acuerdo a tu caso, tu
edad y a tu estado de salud. Recuerda
que el exceso de hierro también puede ser peligroso, por eso cuando se trata de
suplementos, aunque se vendan sin receta, lo mejor es tomarlos bajo supervisión
médica.
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