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MIERCOLES 8 AGOSTO 2018
PUBLICADO
POR: DOCTORA ALIZA
Si
cuando haces ejercicio evitas a toda costa el entrenamiento con pesas o los
llamados ejercicios de resistencia y fortalecimiento, piénsalo dos veces. Si quieres quemar
calorías y bajar de peso, el incorporar este tipo de ejercicios a tu rutina de
actividad física, es la clave. Aquí te contamos por qué.
Todo
el mundo se ha quejado en algún momento de su vida, de que el aumento de peso
se debe al metabolismo lento. Muchas personas lo dicen sin siquiera saber
exactamente qué es el metabolismo. Lo cierto es que el metabolismo sí afecta la
talla de tus jeans, ya que mientras más rápido funcione, más vas a quemar
calorías.
Pero
más cierto aún es que el metabolismo NO es la verdadera razón por la que estás
aumentando de peso. La verdadera razón, eres tú, lo que haces o lo que no haces
con las calorías que consumes y las que quemas.
¡Ya sé! A veces es horrible reconocer que eres el único culpable o la
única culpable de tus libras o kilos de más, pero por otra parte, es muy
agradable darse cuenta de que el peso que deseas lograr depende completamente
de ti.
Es
matemática simple: debes quemar más calorías de las que consumes. Es decir,
hacer ejercicio y llevar una dieta sin excesos. Pero no se trata solamente de
hacer ejercicio cardiovascular. Hay una clave que te ayudará a aumentar la
velocidad de tu metabolismo, y que probablemente por miedo a volverte demasiado
musculoso o musculosa, has dejado de lado: el entrenamiento con pesas o los
ejercicios de resistencia y fortalecimiento.
Las
mujeres, en general, evitan el entrenamiento con pesas o los ejercicios de
resistencia porque no quieren que su cuerpo se vuelva como el de un físico
culturista. Obviamente, no hay que llegar a extremos, pero el levantar pesas y el hacer ejercicio
para fortalecer los músculos, es la clave para construir la masa muscular. Y,
mientras más músculo tengas en tu cuerpo, más rápido es tu metabolismo, vas a
quemar calorías adicionales y vas a verte mucho más delgado(a) y estilizado(a).
Esto
es así porque incluso cuando estás en reposo, tus músculos necesitan tres veces
más energía que la grasa para mantenerse y regenerarse.Unos expertos del Centro
de Nutrición Humana de la Universidad de California, Los Angeles afirman que
“la única manera de aumentar la velocidad del metabolismo es a través de la
actividad física y del entrenamiento para fortalecer los músculos.”
Si
aún no te queda claro ¿qué son ejercicios de fortalecimiento y de resistencia? Aquí tienes la respuesta:
Son
aquellos ejercicios que trabajan los músculos mientras se mueven con
resistencia o en otras palabras, con peso en contra. La resistencia viene de
las máquinas, las pesas, las banda elásticas, el agua cuando nadas, la montaña
cuando la subes, o tu mismo peso corporal cuando haces lagartijas o
sentadillas. Un ejercicio aeróbico como
caminar, se convierte en ejercicio de fortalecimiento cuando caminas en una
montaña, por ejemplo.
Lo
mejor de todo es que los ejercicios de fortalecimiento y resistencia también
queman bastantes calorías. Un estudio encontró que se pueden quemar de 200 a
300 calorías en una hora, lo que equivale a las calorías de un pedazo de pizza
de queso de masa gruesa.
Además,
los ejercicios de fortalecimiento y resistencia con pesas te dan otros
beneficios para la salud, te ayudan a controlar la presión arterial y a
disminuir los niveles de colesterol. También, reducen tus las posibilidades de
que desarrolles osteoporosis y de que te fractures los huesos, puesto que
promueven el depósito y el almacenamiento del calcio en los huesos largos y en
la columna vertebral.
Si
eres mujer, asegúrate de incorporar ejercicios con pesas libres, bandas
elásticas o de resistencia a tu propio peso como lagartijas y sentadillas en tu
rutina de actividad física. Varios estudios sugieren que las mujeres pueden
perder naturalmente un 15% de su masa muscular antes de los 50 años. Pero si
decides hacer pesas por lo menos tres veces a la semana, sucederá lo que
necesitas para quemar calorías y controlar tu peso: ganarás cerca de 3 libras
de masa muscular (¡sin grasa!) en seis meses, lo cual hará que tu metabolismo
se acelere y puedas perder peso.
Así
que no dejes las pesas a un lado, si no las haces, estarás dejando pasar una
oportunidad de oro para quemar calorías,
perder peso, estar más fuerte y verte mucho mejor. Haz pesas regularmente ¡No te va a pesar!
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