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LUNES 6 AGOSTO 2018
“Cambiar algunos de tus
hábitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena salud y estar
enfermo”
PUBLICADO POR: DOCTORA ALIZA
Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos,
nos olvidamos que la salud es un tesoro. Sólo la valoramos cuando nos
enfermamos. Pero, el tener una buena salud es crítico para llevar una vida
feliz y placentera. El estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de
forma normal y que no hay nada fuera de balance. Estar sano es también tener
una mente equilibrada y en armonía con el cuerpo.
Los hábitos saludables son, en gran parte, los que
determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a hábitos, hablo
precisamente de aquello que haces todos los días: dormir, comer, mantenerte
hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. El buen desarrollo de
estos hábitos seguramente te ayudará a tener una vida más larga y más sana.
Hagamos un recorrido por seis hábitos importantes para tener una buena salud:
1. Come frutas y verduras
Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales
al día. Pero si, ya sé que estás abriendo los ojos porque te parece mucho.
Entonces ahí va: cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te
salvarás de varias visitas al médico. Un estudio realizado en la Universidad
Harvard dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra
necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un peso sano
(una porción equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de
frutas, o media taza de vegetales).
2. Haz ejercicio
Lo ideal sería 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o
más) 5 días o más a la semana. Pero como ya sé que a veces te cuesta levantarte
del sofá, pues ahí te va una dosis más manejable: ¿qué tal 17 minutos al día?
Esto equivale a dos horas a la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo
seguidito! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos:
corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, estar de muy buen humor…
etc., etc…
3. Duerme lo suficiente
Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas
diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los
que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, están incrementando
su riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro
cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para tener buena salud.
4. Mantente hidratado
Antes se decía que ocho era el número mágico de vasos de
agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho,
pero toma líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe más si
haces ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed
para beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque en ellos el
mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si
sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para
funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y los
vegetales. Recuerda, agua = buena salud.
5. Lávate las manos
Idealmente con agua y jabón, usando el jabón mínimo
durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos
con agua y jabón elimina más del 90% de los microbios que causan infecciones y
que pueden alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre después de ir al
baño, al tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente
cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.
6. Usa bloqueador solar
Diariamente. No importa que esté nublado. Proteger tu
piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer.
Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.
El tener y mantener una buena salud depende en parte de
nuestros hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así que toma nota de estos
consejos y ¡a ponerlos en práctica!
Imagen © iStock / Yuri_Arcurs
